อาหารไทย ThaiFood

อาหารคลีน

อาหารไทย ThaiFood
ภูดิศ เรืองเดชมนตรี

อาหารคลีน

 

อาหารคลีน คือ อาหารที่ทำขึ้นเพื่อผู้รักสุขภาพ หรือต้องการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยเป็นการประยุกต์นำเอาอาหารสดใหม่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มาปรุงเข้าด้วยกัน โดยมีการปรุงรสให้น้อยที่สุด จนกลายเป็นเมนูใหม่ที่สามารถกินได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน และประโยชน์ของอาหารคลีน มีเยอะมาก 

 

บางคนอาจเข้าใจผิดว่า อาหารคลีนคือเน้นกินผักเยอะๆ แต่จริงๆ แล้ว อาหารคลีนไม่ใช่อาหารที่เน้นกินผักเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเมนูอาหารที่มีสัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ลดการใช้น้ำมันในการปรุงอาหาร รวมทั้งเนื้อสัตว์ที่ใช้ จะใช้เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งสังเคราะห์ใดๆ เพราะอาหารที่ผ่านการแปรรูป ปรุงแต่งมา มักจะประกอบไปด้วยสารที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย มีทั้งน้ำตาล โซเดียม สารกันบูด ซึ่งนำไปสู่ ปัญหาสุขภาพ โรคอ้วน และไปลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นต้น

 

หลักการของการทานคลีนโดยทั่วไป

มักเน้นที่การทานอาหารให้หลากหลาย ทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน(ดี) ดูแลเรื่องส่วนผสมและวิธีการปรุง หลีกเลี่ยงการทอด ขนมอบ เบอเกอรี่ ของมันๆหวานๆ อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลและเกลือสูง หรือบางกลุ่มหลีกเลี่ยงการทานผลไม้เพื่อลดน้ำตาลแฝงที่มากับผลไม้ นอกจากนี้ยังต้องควบคุมพลังงานและสารอาหารให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ ไม่มาก และไม่น้อยจนเกินไป และจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนพฤิกรรมการเลือกซื้อหาอาหารต่างๆ ร่วมด้วยเช่น การอ่านฉลาก ดูปริมาณให้เหมาะสม ซึ่งถือเป็นข้อปฏิบัติขั้นพื้นฐาน หลีกเลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูปทุกชนิด ปรุงและเตรียมอาหารด้วยตนเอง เป็นต้น

 

ทานผักผลไม้มากขึ้น

เนื่องจากผักและผลไม้ให้พลังงานต่ำจึงสามารถทานได้ในปริมาณมาก มีเส้นใยสูงช่วยให้อยู่ท้องและช่วยในการขับถ่าย นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีวิตามินและแร่ธาติสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย โดยวิธีการนั้นควรเลือกผักและผลไม้สด ซึ่งถ้าหากเป็นผลไม้ควรเลือกทานที่ไม่หวานจัด และควรหลีกเลี่ยงของหมักดอง ผลไม้แห้ง ผลิตภัณฑ์แปรรูปต่างๆ สำหรับกลุ่มที่ต้องการผลชัดเจน จะงดการทานผลไม้เพื่อหลีกเลี่ยง และตัดพลังงานจากน้ำตาลแฝงที่มากับผลไม้ ส่วนผัก จะเน้นที่ผักใบเขียวและม่วง คำนวนให้เพียงพอต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารต่างๆที่ร่างกายต้องการใช้ต่อวัน ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไป โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันของผู้ใหญ่อยู่ที่ 2 1/2 – 3 ถ้วยตวงต่อวัน

 

ลองปรับของว่างจอมอ้วนมาเป็นแครอทหั่นแช่เย็นกรอบๆ หรือเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยสลัด หรือจะฝานมะนาวและใบสะระเน่ลงในน้ำเปล่าเย็นๆดื่มแทนน้ำอัดลมก็ได้

ประโยช์นของอาหารคลีน 

-เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง

-ลดน้ำหนัก

-ช่วยให้รู้สึกดีขึ้น

-ทำให้การนอนหลับดีขึ้น

-ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีในระยะยาว

 

การจะหาทานอาหารคลีนบางคนก็ทำเอง บางคนก็ซื้อ ขึ้นอยู่กับความสะดวกของแต่ละบุคคล แต่ถ้าอยากได้ความอร่อย และความสะดวก สั่งได้เลยที่ อาม่า box เว็บ https://armabox.net

 

อาหารคลีน อาม่า box ทุกเมนูของร้านเรา ใช้เป็นข้าวกล้อง ซึ่งได้ประโยชน์มากๆ เพราะสามารถทำให้ผู้ทานคลีน อิ่มยาวนานกว่าปกติ ทุกเมนู ราคาเพียง 89 บาท ลูกค้าสามารถอิ่มอร่อยได้แล้ว คลีนอร่อยๆ มีเมนูให้เลือกอยู่ 9 เมนู ซึ่งการปรับเมนูจะมีอยู่เรื่อยๆ ทางร้านเรามีการคิดเมนูใหม่มาเรื่อยๆ เพื่อให้ลูกค้าทานได้ทุกวันไม่มีเบื่อ ไปดูกันเลยว่ามีเมนูอะไรน่าทานกันบ้าง

 

1.ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+กะเพราเต้าหู้อกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 412 Cal

 

2.ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+คั่วกลิ้งอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 440 Cal

 

3.ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ฟักทองผัดไข่+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 344 Cal

 

4.ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ลาบไก่สับ+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

 

5.ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่ผัดพริกเเกง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 470 Cal

 

6.ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+อกไก่พริกไทยดำ+ไข่ต้ม เเคลอรี่(Cal.): 298 Cal

 

7.ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เขียวหวานอกไก่+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 390 Cal

 

8.ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+เเกงส้มปลากระพง+ไข่ต้ม+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 392 Cal

 

9.ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก 

ส่วนประกอบ: ข้าวกล้อง+ไข่ผัดไก่สับ+หมูก้อนลวก+ผัก เเคลอรี่(Cal.): 380 Cal

 

 

กลับสู่หน้าหลัก https://candidcookclick.com

Comments

comments

Powered by Facebook Comments

Click to add a comment

Leave a Reply

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

More in อาหารไทย ThaiFood

สล็อตวิธีเล่น

เกมสล็อตออนไลน์ ได้เงินจริง

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีเมษายน 16, 2021
ประมูลของจากญี่ปุ่น

ประมูลของจากญี่ปุ่นโดยตรง ไม่ผ่านคนกลาง

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีมีนาคม 28, 2021

จัดเบรค

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีมีนาคม 16, 2021

เก้าอี้สำนักงาน

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีกุมภาพันธ์ 21, 2021
โปรแกรมคำนวณหวย

โปรแกรมหวย บันทึกการขายหวย รวดเร็วแม่นยำ

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีกุมภาพันธ์ 14, 2021
รับทำวิจัย 5 บท

เริ่มก้าวสู่มิติใหม่ในยุค New Normal ไปด้วยกัน..

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีมกราคม 17, 2021

เคล็ดวิธีที่ควรจะรู้! สำหรับตัดต่อวีดีโอ

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีพฤศจิกายน 11, 2020

โปรโมทเพจ สำคัญมากน้อยแค่ไหนต่อธุรกิจ?

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีพฤศจิกายน 10, 2020
ทำเว็บไซต์

ทำไมธุรกิจจึงควรทำเว็บไซต์?

ภูดิศ เรืองเดชมนตรีพฤศจิกายน 9, 2020